Емоції та почуття: як керувати власним життям. 10 жовтня — Всесвітній день психічного (ментального) здоров'я

 

«Дощ нашого життя не має завадити прожите плідне й цікаве життя, яке має ціль і глибокий сенс» (Даниїл Міліковський «Хай буде дощ. Психологічні практики, щоб прийняти складність життя»)

Радість, натхнення, смуток, внутрішня рівновага… Як навчитися керувати своїми емоціями та знайти шлях до гармонії і справжньої любові до себе? Чому так важливо проживати смуток і як витримати біль втрати? Що таке «травми роду» і як позбутися їх тягаря? І чому меланхолійна музика — та й мистецтво загалом — можуть зцілювати?  Де знайти час для вдячності за те що маємо…

Про все це розповідають досвідчені психологи та психотерапевти: Даниїл Міліковський «Хай буде дощ. Психологічні практики, щоб прийняти складність життя», Річард Шварц «Немає поганих частин. Як відновити цілісність і вилікуватися від травм», Деніел Ґоулман, Кері Чернісс «Оптимум. Як емоційний інтелект сприяє стабільній продуктивності», Сьюзен Кейн «Цінність смутку. Як втрати, любов і туга роблять нас сильнішими», Галина Тютюнник «Володар гніву. Путівник до рівноваги для ветеранів та військових». Особливою є книжка Тревіса Міллза «Повернутись у стрій. 12 принципів воїна, щоб відновити та перелаштувати своє життя». Історії успіху надихають та допомагають змінити наше життя на краще.

 

10 жовтня — Всесвітній день психічного (ментального) здоров'я

Даниїл Міліковський «Хай буде дощ. Психологічні практики, щоб прийняти складність життя»

Даниїл Міліковський — практикуючий психолог та психотерапевт, засновник центру Mindspace — простір, де фахівці працюють у доказових методах і допомагають людям змінювати життя. Мета — зробити психологічну допомогу в Україні доступною та ефективною.

Окрім терапевтичної практики, займається психологічною просвітою та розвитком критичного мислення у сфері психічного здоров’я. Веде YouTube-канал, де пояснює наукові підходи у психології, розбираючи  популярні міфи та допомагає людям орієнтуватися у світі психотерапії.

 

Міліковський Д. Хай буде дощ. Психологічні практики, щоб прийняти складність життя / Даниїл Міліковський. — Київ : Віхола, 2025. — 280 с. — (Серія «Психологія»).

Наш біль як дощ, каже психолог Даниїл Міліковський. Ми не можемо його ані контролювати, ані уникнути, але кожна злива рано чи пізно закінчується.

Автор пояснює, що впливає на нашу психіку та що із цього ми можемо контролювати, а що — ні; як прийняти свої емоції й навчитися ними керувати. Книжка вчить мислити гнучкіше та плекати корисні думки навіть у найскладніших обставинах, зберігати внутрішню стійкість і справлятися з деструктивними думками. Поміж історій клієнтів психолог вплітає вправи, які допомагають вирішувати, спираючись на ваші життєві цінності, та рухатись до плідного й наповненого сенсами життя.

У своїй книжці Даниїл спирається на техніки з класичної когнітивно-поведінкової терапії, терапії співчуття собі та терапії прийняття й відповідальності. Ці методи є науково обґрунтованими й ефективними, що підтверджує значна кількість клінічних досліджень. Чимала кількість покликань на наукові джерела й сучасні психотерапевтичні підходи свідчать, що тут зібрано не лише досвід роботи автора з клієнтами й внутрішню рефлексію - вони помножені на прочитану та оброблену професійну психотерапевтичну літературу. Протягом усієї книжки наскрізно проходитиме метафора дощу, на честь якої вона й названа. Мета цієї метафори — у підкріпленні головної тези тексту: дощ нашого життя не має завадити прожите плідне й цікаве життя, яке має ціль і глибокий сенс.

Ця книжка може бути корисною як для тих, хто відчуває, що має внутрішній ресурс і можливість впоратися зі своїми труднощами, так і для тих, хто проходить або раніше був у психотерапії і хоче поглибити арсенал навичок та знань у методах психологічної допомоги. Зазвичай ми достатньо впевнені у своїх силах і можливостях, але не маємо в запасі ефективних практик і методів емоційної регуляції та особистісної ефективності.

Ця книжка зможе достатньою мірою заповнити прогалини в цій площині й допомогти краще справлятися з викликами та рухатися вперед до плідного й щасливого життя. Даниїл запрошує вас разом з нім пірнути у вир доказової психотерапії, щоб дослідити, як можна зробити життя кращим, і допомогти собі ефективніше справлятися з бурями, що їх приносить нам реальність. Зміни на краще можливі, і вони завжди починаються тільки зараз.

«Найкращий момент, щоб посадити дерево, був двадцять років тому. Наступний — сьогодні» (Китайське прислів’я).

 

Річард Шварц «Немає поганих частин. Як відновити цілісність і вилікуватися від травм»

Річард С. Шварц (1949) — американський психотерапевт, доктор психологічних наук, професор кафедри психіатрії Медичної школи Гарвардського університету, автор моделі внутрішніх сімейних систем (IFS)[en], яка стала революційним підходом у сучасній психотерапії.

Автор багатьох наукових статей та книг. Найвідоміша з його книжок перекладена українською мовою: «Немає поганих частин. Як відновити цілісність і вилікуватися від травм» — бестселер, присвячений тому, як примиритися з власними сублічностями (внутрішні «Я») та знайти душевну рівновагу.

 

Шварц Р. Немає поганих частин. Як відновити цілісність і вилікуватися від травм / Річард Шварц ; передм. Аланіс Моріссетт ; пер. з англ. Анни Марховської ; за ред. Анастасії Широкої. — Київ : Наш формат, 2025. — 216 с. 

Як змінилось би ваше життя, якби ви приймали себе повністю, без ярликів «добре» чи «погано»? Сорокарічний клінічний досвід і взаємодія з тисячами клієнтів допомогли Річарду Шварцу знайти відповідь на це питання. Шлях до гармонії та справжньої любові до себе полягає в розумінні різних частин нашого «Я» та вмінні регулювати їхню взаємодію.

Розроблена автором психотерапія внутрішніх сімейних систем (Internal Family Systems, IFS) — науково доведена модель, що змінила світ психології і лише здобуває визнання в Україні. Вона пояснює природну множинність нашого розуму та внутрішній потенціал зцілення, який існує всередині кожної, навіть «зламаної життям» людини.

Завдяки описаним у книжці методам читачі навчаться дбайливіше ставитися до свого болю, внутрішніх конфліктів і тривог. А психологи і психотерапевти знайдуть дієві інструменти, як працювати з різним досвідом клієнтів: від хронічної депресії до РХП, самоушкодження, насильства чи залежностей.

Тревіс Міллз «Повернутись у стрій. 12 принципів воїна, щоб відновити та перелаштувати своє життя»

Штаб-сержант Армії США (у відставці) Тревіс Міллз — перекалібрований воїн, мотиваційний спікер, актор, письменник і захисник ветеранів та людей з ампутованими кінцівками. Він і його дружина Келсі заснували Фонд Тревіса Міллза, некомерційну організацію, створену для допомоги ветеранам.

Книжка Тревіса Міллза «Повернутись у стрій. 12 принципів воїна, щоб відновити та перелаштувати своє життя» не лише для тих, хто повертається. Вона для тих, хто чекає, і для тих, хто буде поряд з ветеранами, які повертаються в цивільне життя та шукатимуть своє місце. Ця книжка для всіх нас.

 

Міллз Т. Повернутись у стрій. 12 принципів воїна, щоб відновити та перелаштувати своє життя / Тревіс Міллз ; пер. з англ. Володимира Цибка. — Київ : Наш формат, 2025. — 192 с.

Що, як важке поранення чи просто трагічний випадок збили тебе з ніг? Якщо інші вважають, що тобі вже не піднятися? Не купись на брехню. Зціпи зуби й думай, як вижити й перемогти. Так учинив штаб-сержант 82-ї повітряно-десантної бригади Армії США Тревіс Міллз, коли протипіхотна міна забрала йому ноги і руки...

Тревіс розповідає, як вижив після страшного вибуху 12 квітня 2012 року в Афганістані. Про те, як узяв контроль над собою, — щоб і надалі залишатися чудовим сім’янином і виховувати двох діточок. На шляху до фізичного та емоційного відновлення він розробив 12 принципів, що допомогли йому рухатися вперед.

Ця книжка надихне всіх, хто після травми знову хоче опанувати себе, а фірмовий гумор Міллза, життєствердні історії та науково підтверджені методи допоможуть почати шлях до зцілення, протистояти травмі, зрозуміти свої емоції та повернути контроль над життям.

 

Галина Тютюнник «Володар гніву. Путівник до рівноваги для ветеранів та військових»

Галина Тютюнник — психологиня і психотерапевтка з понад 20-річним досвідом. Поруч із людьми, які проходять через непрості життєві періоди.  Підтримує тих, хто втомився, розгубився, втратив опору — і шукає шлях до себе. З 2014 року працює з військовими, ветеранами, переселенцями, тими, чий світ змінився через війну. Але незалежно від історії — у центрі завжди жива людина, її біль, ресурси і шлях до відновлення. Створює простір, де ви відчуваєте себе у безпеці, прийнятим та зрозумілим.

 

Тютюнник Г. Володар гніву. Путівник до рівноваги для ветеранів та військових / Галина Тютюнник. — Київ : [Воєнліт], 2025.  — 240 с.

Гнів — це потужна зброя. Уміло спрямована, вона може захистити і змінити хід битви. Якщо втратити контроль, вона здатна обернутися проти вас. «Володар гніву» — це не просто книга, це практичний путівник для тих, хто прагне взяти під контроль свою лють і перетворити її на силу. Авторка пропонує прості та дієві техніки керування гнівом, базовані на її багаторічному досвіді та сучасних психологічних підходах.

Книга побудована як покроковий тренінг, що дозволяє вивчати і відпрацьовувати методи керування гнівом у власному темпі, знаходячи баланс між контролем і свободою. Як боєць готує своє спорядження перед виходом на завдання, так і ви навчитеся розпізнавати тригери гніву, управляти своїми емоціями та відновлювати внутрішню рівновагу.

Ви отримаєте «бойові» інструменти — від психологічних технік до щоденних практик, що допоможуть вам мати ясну голову навіть у найважчі моменти. А реальні історії та приклади з життя наблизять вас до тренувань у «польових умовах».

Якщо ви хочете вийти переможцем зі щоденних битв із гнівом — ця книга стане вашим надійним напарником.

 

Деніел Ґоулман, Кері Чернісс «Оптимум. Як емоційний інтелект сприяє стабільній продуктивності»

Деніел Ґоулман (1946) — психолог, фахівець із вивчення емоційного інтелекту. Двічі номінований на Пулітцерівську премію за журналістські тексти для New York Times. Удостоєний нагороди Американської психологічної асоціації. Автор бестселерів «Емоційний інтелект» і «Емоційний інтелект лідера».

Кері Чернісс — професор прикладної психології, керівник програми психології управління Ратґерського університету. Автор низки праць про емоційний інтелект, виробничий стрес, вигоряння та професійне лідерство.

 

Ґоулман Д. Оптимум. Як емоційний інтелект сприяє стабільній продуктивності / Деніел Ґоулман, Кері Чернісс ; пер. з англ. Н. Кошманенко. — Київ : Наш формат, 2025. — 288 с.

Одним із вирішальних складників оптимального стану людини є усвідомлене ставлення до емоцій, тобто емоційний інтелект. Саме він допомагає реалізовувати наші можливості й отримувати задоволення від того, що робиш, не піддаючи себе постійному прискіпливому оцінюванню.

Ця книжка ґрунтується на дослідженнях, де сотні людей описували внутрішній механізм того, як створюють собі продуктивний день. Деніел Ґоулман і Кері Чернісс показують, як розвиток емоційного інтелекту стає ключем до здорової продуктивності, кращої комунікації та емпатичного лідерства, сприяє ефективності команд та інноваційним проривам, збільшує адаптивність і гнучкість людей та організацій у стресових ситуаціях. 

Якщо ви розбудовуєте компанію із сучасною корпоративною культурою, прагнете бути якісно продуктивнішим на роботі й удома, «Оптимум» — саме та книжка, з якою ви вийдете на новий рівень.

 

Сьюзен Кейн «Цінність смутку. Як втрати, любов і туга роблять нас сильнішими» 

Сьюзен Кейн — письменниця, юристка, випускниця Принстону і Гарварду. Одна з 50 найкращих експертів у сфері лідерства та менеджменту за версією журналу Inc. Авторка бестселера «Сила інтровертів» , перекладеного 40 мовами світу.

Книжка Сьюзен Кейн «Цінність смутку. Як втрати, любов і туга роблять нас сильнішими» для всіх, хто хоче стати сильнішим і змінити погляд на світ. Вона чудово підійде тим, хто хоче навчитися перетворювати свій біль на творчість, а також почуватися цілісним і натхненним.

 

Кейн С. Цінність смутку. Як втрати, любов і туга роблять нас сильнішими / Сьюзен Кейн ; пер. з англ. Анастасії Дубченко. — Київ : Наш формат, 2023. — 256 с. : іл. 

У цій книжці Сьюзен Кейн пропонує покласти край тиранії позитиву й визнати цілющу силу смутку. Як справжня адвокатка печалі вона показує, чому важливо проживати різні стани, відпускати старі історії. Ба більше, без суму не буде й радості, бо емоції течуть з одного крана. Прикрутили печаль — прикрутили й потік радості.

Авторка розповідає, чому Печаль поставили на головну роль у піксарівському мультику «Думками навиворіт», чи справді творчість асоціюється із сумом, чи можемо ми успадковувати біль від пращурів, як прийняти смертність і як стати цілісними. Спойлер: останнє можна зробити тільки тоді, коли ми дозволимо собі тужити.

Підготувала К. В. Бондарчук, завідувачка читального залу.